Dando um voo ao longo da história, percebe-se
que o homem, em sua origem um ser nômade, que percorria longas distâncias à
procura de alimentos e proteção, tornou-se, na sociedade atual, um ser gregário
e sedentário.
Inicialmente, vemos que a atividade
física sempre esteve associada a um estilo de vida. Assim, entre os homens das
cavernas associava-se à caça de alimentos, os gregos à busca da perfeição
física e de maior desempenho nas batalhas, bem como os romanos com suas legiões
quando visavam expandir o império. A partir daí, a atividade física sempre teve
basicamente cunho militar.
A vida moderna, com seus inúmeros
mecanismos, faz com que o ser humano se ocupe com milhares de atividades, a
maioria delas exigindo mais do cérebro que do corpo físico, uma vez que são executadas
sentadas ou se locomovendo através de veículos externos ao seu próprio corpo.
Esse estilo de vida tornou homens e
mulheres sedentários, agregou a seus corpos um número excessivo de calorias, e fez
com que a média da população esteja atualmente com excesso de peso, inativa e
doente. Esse é o quadro que se apresenta da sociedade humana em pleno século
XXI.
Desde a segunda metade do século XX,
existe uma preocupação dos profissionais da área da saúde e do poder público de
tentar reverter esse quadro negativo e pesquisas modernas apontam no sentido da
necessidade de se atacar em duas frentes para resolver o problema: equilibrar a
qualidade e a quantidade ingerida de alimentos, bem como incluir a prática de
exercícios físicos nas atividades regulares das pessoas.
Quanto à alimentação, de uma forma
geral, deve-se evitar a ingestão de alimentos industrializados e incluir na
dieta os alimentos Bioativos (que ativam a vida) e Biogênicos (que geram a
vida), que constituem a base ideal da alimentação saudável do ponto de vista
qualitativo e quantitativo. Seu consumo traz vitalidade a todas as idades. Podem
ser consumidos crus na forma de saladas, sucos e vitaminas. Dentre eles estão grãos
e sementes germinadas, frutas, raízes, hortaliças, legumes, nozes oleaginosas,
castanhas, cereais, ervas daninhas e medicinais comestíveis, óleos extraídos a
frio, produtos da apicultura (mel, pólen e geleia real), temperos naturais, bem
como proteínas, como carnes magras, peixe, leite e ovo. Recomenda-se ainda
comer 70% cru, 30% cozido, 50% menos, excluir frituras da dieta, diminuir a
ingestão de sal e beber muita água.
Entende-se atividade física, ,
segundo Caspersen (1985), por
"qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior
que os níveis de repouso". Modernamente, o termo refere-se em
especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e
espiritual; em outras palavras a "boa forma". (Wikipedia).
Incluem-se
nesse leque atividades, tais como: danças em geral, yoga, caminhada, corrida,
hidroginástica, fitness, pilates, exercícios circenses, vôlei, basquete,
futebol, natação, bicicleta, lutas marciais, escalada, capoeira, tênis, enfim,
uma infinidade que pode atender à escolha de cada um.
Inúmeros benefícios são atribuídos à
prática regular, entre eles: a atividade física proporciona a liberação de
substâncias que melhoram o funcionamento do sistema nervoso central, diminuem o
stress mental, levando a uma sensação de bem estar, melhora a autoestima e
reduz sintomas de depressão e ansiedade; melhora o aproveitamento do oxigênio
pelo pulmão e aumenta a imunidade; aumenta a resistência dos vasos sanguíneos e
a irrigação cardíaca, facilita a perda de peso e o controle do diabetes; diminui
edemas, varizes e o risco de trombose; reduz as taxas de colesterol total e
aumenta o bom colesterol (HDL), que protege as artérias da formação de placas
de gordura; combate a hipertensão e fortalece a massa muscular; reduz os riscos
da osteoporose e fraturas ósseas. Além disso, aumenta a oxigenação do cérebro e
a carga elétrica de todas as células de nosso corpo.
Em síntese, deve-se ter em mente que
um corpo físico saudável é o passaporte para uma vida longa e feliz e que cabe
a cada um de nós cuidarmos dele da melhor forma possível.
